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四 展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

五 扩胸分肩

两手臂折叠，肩颈贴odm供应，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，肩颈贴odm费用，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

六 后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

七 手指---

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，岳阳肩颈贴odm，达到大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

当一个人不低头的时候，颈椎只需要承担头的重量，大约4—5kg，很轻松。但如果稍微低点头（前倾30°），颈椎承受的重量一下---到18kg，相当于顶着一大桶水，就很吃力了。

如果头再低一点（前倾60°），这时颈椎承受的重量---27kg，瞬间化身顶缸表演艺术家。

而为了不让颈椎垮掉，脖子上的肌肉就会死死“拽住”颈椎。时间一长，原本弯的颈椎被肌肉---掰直。于是你就感觉脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起---不适。

另外，除了姿势不对以外，背部压力过重湿等其他---等因素也会引起。