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具体步骤是：双脚并拢站立，抬头，用眼睛看头部正上方的---，肩颈贴招商，尝试让---平行于---，在做动作过程中要慢慢地做，不要快速向后甩头。
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一是每条线都要分段刮拭，每一下刮拭的长度为3—5厘米；二是刮的同时向---深部按压，遇到疼痛、肌肉僵硬、不顺畅的部位要重点刮拭10—20次。
建议已经出现颈肩疼痛的---，每周刮拭1次；疼痛---后，2—3周刮拭一次，以巩固。
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